Atualmente, a ansiedade é uma das principais condições que afeta milhões de pessoas no mundo todo, e em momentos de estresse intenso, encontrar formas rápidas e eficazes de relaxamento pode ser desafiador. A técnica de respiração fisiológica suspirada é uma ferramenta simples, mas poderosa, para regular o sistema nervoso e reduzir rapidamente os sintomas de ansiedade.
O que é a respiração fisiológica suspirada?
A técnica conhecida como respiração fisiológica suspirada consiste em duas inalações curtas seguidas por uma longa exalação. Sendo assim, este padrão respiratório ativa o sistema parassimpático, responsável por acalmar o corpo e a mente, e é uma das formas mais rápidas de regular o sistema nervoso durante momentos de alta tensão. Dessa forma, ao realizar essa prática, o corpo elimina o excesso de dióxido de carbono e ajuda a reduzir a frequência cardíaca. Como resultado, promovendo um estado de relaxamento.
Como funciona essa técnica de respiração para regular o sistema nervoso?
Quando estamos em uma situação de estresse ou ansiedade, o sistema nervoso simpático é ativado. Ou seja, resultando em aumento da frequência cardíaca e respiração mais rápida. Ao realizar a respiração fisiológica suspirada, ocorre uma mudança rápida no equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono no corpo. Portanto, essa prática ajuda a neutralizar os efeitos do estresse, diminuindo a resposta de “luta ou fuga” e ativando o sistema parassimpático, cuja função é promover o descanso e a digestão.
Por exemplo, ao inspirar duas vezes de forma curta e profunda, os alvéolos pulmonares se expandem ao máximo, permitindo que o oxigênio entre de forma mais eficaz. A exalação longa, por sua vez, promove uma eliminação mais eficiente de dióxido de carbono. Obtendo como resultado, o relaxamento imediato.
Quanto tempo é necessário para sentir os benefícios?
Para sentir os benefícios dessa técnica, você pode praticá-la por 1 a 3 minutos. Contudo, mesmo uma prática de apenas 30 segundos pode proporcionar alívio significativo em situações de estresse extremo. A regularidade também é importante: quanto mais você praticar, mais rápido seu corpo responderá ao estímulo respiratório.
Quando usar a respiração fisiológica suspirada?
Esse método é especialmente eficaz em momentos de estresse súbito. Ou seja, durante uma crise de ansiedade, ou antes, de uma situação que cause grande preocupação. A prática regular também pode ser incluída na rotina diária como forma preventiva. Dessa forma, ajudando a manter o equilíbrio emocional e fortalecer a resiliência diante de desafios cotidianos.
Quando a crise de ansiedade se generaliza
Em casos de crises de ansiedade generalizadas, onde os sintomas se manifestam de forma prolongada e intensa, a respiração fisiológica suspirada pode ser utilizada como uma ferramenta emergencial. No entanto, é importante lembrar que, embora eficaz, essa técnica não substitui tratamentos terapêuticos de longo prazo.
Como o processo terapêutico auxilia no controle da ansiedade?
A terapia desempenha um papel fundamental na gestão da ansiedade. Através de diferentes abordagens psicológicas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), os pacientes aprendem a reconhecer padrões de pensamento e comportamento que contribuem para o ciclo de ansiedade. A TCC é particularmente eficaz porque ajuda a pessoa a desenvolver estratégias práticas para lidar com os sintomas no dia a dia.
O papel da Neuropsicologia no tratamento da ansiedade
Além das terapias tradicionais, a Neuropsicologia tem se mostrado uma abordagem eficaz no tratamento da ansiedade. Esse campo estuda a relação entre o funcionamento do cérebro e o comportamento humano, identificando padrões disfuncionais que podem ser ajustados através de intervenções específicas. Técnicas como o EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares) e o Brainspotting são alguns dos métodos terapêuticos que têm ganhado destaque nos últimos anos.
Essas abordagens, quando combinadas à TCC, potencializam o tratamento ao acessar áreas profundas do cérebro envolvidas no processamento do estresse e do trauma, ajudando a pessoa a superar a ansiedade de forma mais eficiente.
Outras abordagens psicológicas que ajudam no tratamento da ansiedade
Além do EMDR e Brainspotting, outras abordagens terapêuticas, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e a Terapia Focada na Compaixão (CFT), também são utilizadas no tratamento da ansiedade. Essas técnicas auxiliam na construção de uma relação mais saudável com as emoções, permitindo que a pessoa enfrente situações difíceis de maneira mais resiliente e menos reativa.
Técnica simples, acessível e eficaz para momentos de alta ansiedade
A respiração fisiológica suspirada é uma técnica simples, acessível e eficaz para momentos de alta ansiedade. Contudo, para lidar com crises mais severas, o acompanhamento terapêutico, com abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental e técnicas avançadas como EMDR e Brainspotting, podem fazer uma grande diferença. Ao combinar essas ferramentas, é possível alcançar um estado de bem-estar e equilíbrio emocional de forma mais duradoura.
Por fim, é importante lembrar que a ansiedade é tratável, e quanto mais cedo a pessoa buscar ajuda e adotar práticas de autocuidado, como a respiração controlada, maiores são as chances de viver com mais tranquilidade e menos estresse no dia a dia.
Sou Betila Lima – Psicóloga
Formada em Psicologia desde 2007, com formação em Neuropsicologia, Terapia Cognitiva Comportamental, Terapia de EMDR e Brainspotting.
📷 Siga no Instagram: @BetilaLima
✉️ Clique e entre em contato
📱 +55 21 99533 1109
