Todos os meus pacientes já sabem que quando iniciamos o processo terapêutico, sempre conversamos sobre saúde mental e pergunto sobre esses 6 fatores. Sendo assim, na minha abordagem, não é possível iniciar um planejamento sem observar a relação do indivíduo com essas questões de sono, exposição ao sol, atividades físicas, alimentação e ingestão de água.
Pessoas que não dormem bem ou dormem menos de 6 horas por dia
Primeiramente, o sono desempenha um papel fundamental na saúde mental. Uma boa noite de sono reparador é essencial para o cérebro processar todas as informações recebidas ao longo do dia e descansar adequadamente. Ou seja, dormir menos de 6 horas por dia ou ter problemas de sono pode levar a problemas de concentração, irritabilidade e aumento do estresse.
Pessoas que não se expõem ao sol por pelo menos 15 minutos por dia
A exposição solar é outro fator importante para o bem-estar mental. O sol é responsável pela regulação do ritmo circadiano, sendo o nosso relógio interno. Além disso, a exposição solar nos permite absorver vitamina D, que desempenha um papel crucial na saúde mental, ajudando a prevenir quadros de depressão e ansiedade.
Pessoas que não praticam alguma atividade física, mesmo que leve
A prática regular de atividade física tem sido amplamente associada a benefícios para a saúde mental. Dessa forma, durante a atividade física, nosso corpo libera endorfinas, substâncias que geram sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Ou seja, mesmo atividades leves, como uma caminhada diária, podem contribuir significativamente para a melhoria do estado mental.
Pessoas que não se alimentam minimamente bem
A alimentação desempenha um papel crucial na nossa saúde mental. Bem como, uma dieta equilibrada, evitando alimentos ultraprocessados e excesso de açúcar, pode fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, incluindo o cérebro. Além disso, alguns alimentos, como peixes ricos em ômega-3, além de nozes, têm sido associados a benefícios para a saúde mental.
Pessoas que não ingerem a quantidade mínima necessária de água
A hidratação adequada é vital para o nosso bom funcionamento geral, incluindo a saúde mental. Primeiramente, a água desempenha um papel essencial em várias funções do organismo, como transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal e remoção de toxinas. Ou seja, beber no mínimo 1,5 litros de água por dia é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis.
Pessoas que não ficam longe das telas do celular, TV, computador e afins
O uso excessivo de telas tem se tornado um problema comum atualmente. Ou seja, passar longos períodos diante do celular, da TV, do computador e outros dispositivos eletrônicos pode impactar negativamente a saúde mental. Dessa forma é importante fazer intervalos regulares e estabelecer um equilíbrio saudável entre o tempo online e offline. Ou seja, reservando momentos para atividades que não envolvam o uso das telas.
Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na saúde mental. Priorizar-se e cuidar do bem-estar pessoal são ações fundamentais para uma vida equilibrada e saudável. Lembre-se: você merece se cuidar e dedicar tempo para si.
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Perguntas Frequentes (FAQs)
Qual a quantidade recomendada de sono por noite?
O ideal é dormir pelo menos 7 horas por noite. Essa quantidade de sono permite que o cérebro processe adequadamente as informações do dia e descanse, promovendo uma boa saúde mental.
Qual a importância da exposição solar e vitamina D para a saúde mental?
A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde mental. Além de regular o ritmo circadiano, ela está associada à prevenção de quadros de depressão e ansiedade. A exposição solar é uma das principais formas de obter vitamina D.
Quais atividades físicas são mais indicadas para melhorar a saúde mental?
Diferentes atividades físicas podem trazer benefícios para a saúde mental. Caminhadas, corridas, ioga, dança e natação são apenas algumas opções. O importante é escolher uma atividade que você goste e praticá-la regularmente.
Que tipo de alimentos devo incluir em uma alimentação saudável?
Uma alimentação saudável deve incluir uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Bem como, evite muitos alimentos ultraprocessados e reduza o consumo de açúcar.
Como posso reduzir o tempo de uso das telas no meu dia a dia?
Por fim, para reduzir o tempo de uso das telas, estabeleça momentos específicos do dia para ficar offline. Crie uma rotina que inclua atividades que não envolvam o uso de dispositivos eletrônicos, como leitura, exercícios físicos, hobbies ou interações sociais. Concluindo, lembre-se de fazer intervalos regulares ao longo do dia para descansar os olhos e a mente.
