Você já se viu colocando as necessidades de outra pessoa acima das suas, ao ponto de perder de vista quem você realmente é? Esse comportamento pode ser um sinal de codependência, ou seja, um padrão emocional e comportamental que compromete a sua individualidade e o seu bem-estar.

A codependência é mais do que um simples desejo de ajudar. Ou seja, está enraizada em relações onde uma pessoa se sente responsável pela felicidade ou estabilidade do outro. Dessa forma, negligenciando a si mesma no processo. Mas como identificar a codependência e o que fazer para superar essa condição?

O que é codependência e como ela se manifesta?

De maneira simples, a codependência é um padrão disfuncional de comportamento no qual a autoestima de uma pessoa está atrelada à aprovação ou ao bem-estar de outra. Sendo assim, essa dinâmica é comum em relações com pessoas que enfrentam desafios como dependência química. Bem como, transtornos de saúde mental ou comportamentos abusivos.

Alguns sinais de codependência incluem:

• Dificuldade em estabelecer limites: O medo de desagradar ou ser rejeitado leva à constante aceitação de demandas, ou seja, mesmo em prejuízo próprio.
• Necessidade de controle: Um desejo inconsciente de “salvar” o outro, dessa forma, acreditando que sua intervenção é indispensável.
• Baixa autoestima: Sentimentos de inadequação ou inferioridade que fazem com que a pessoa aceite situações prejudiciais.
• Negação de si mesmo: Priorizar constantemente o outro, sendo assim, ignorando suas próprias necessidades e emoções.

Essa combinação pode criar um ciclo de dependência emocional prejudicial, ou seja, onde a pessoa codependente se esgota fisicamente e emocionalmente ao tentar resolver os problemas do outro.

Quais são as consequências da codependência?

Viver em um padrão de codependência pode ter impactos graves na saúde mental e emocional. Portanto, alguns dos efeitos mais comuns incluem:

• Ansiedade e estresse constante: O esforço contínuo para agradar ou evitar conflitos pode gerar esgotamento emocional.
• Sintomas de depressão: A falta de valorização pessoal contribui para um estado de insatisfação constante.
• Relações desequilibradas: A codependência perpetua relações onde o outro está no centro, deixando o codependente em segundo plano.

Essas consequências reforçam a importância de reconhecer e interromper esse padrão.

Como superar a codependência?

Se você percebe que é codependente, saiba que a mudança é possível. O primeiro passo é reconhecer o problema e buscar apoio. Veja algumas estratégias que podem ajudar:

1. Estabeleça limites saudáveis

Dizer “não” não é egoísmo, é autocuidado. Limites claros são fundamentais para preservar sua saúde emocional e equilibrar as relações.

2. Valorize suas próprias necessidades

Pratique o autocuidado. Reserve momentos para cuidar de si, descobrir seus gostos e explorar o que te faz feliz.

3. Busque ajuda profissional

Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), combinadas com técnicas avançadas como Brainspotting e EMDR, podem ser extremamente eficazes no tratamento da codependência. Essas abordagens ajudam a identificar e ressignificar padrões inconscientes, promovendo uma maior autonomia emocional.

4. Fortaleça sua autoestima

Invista em atividades e relacionamentos que te valorizem e te façam sentir bem consigo mesmo. Esse fortalecimento é essencial para romper com a dependência emocional.

Por que a terapia combinada é tão eficaz no tratamento da codependência?

A junção da Terapia Cognitivo-Comportamental, Brainspotting e EMDR oferece um tratamento completo e profundo para quem sofre de codependência.

• TCC: Ajuda a identificar padrões de pensamento disfuncionais que perpetuam a codependência e ensina estratégias práticas para mudá-los.
• Brainspotting: Trabalha diretamente com as áreas do cérebro onde traumas e emoções difíceis estão armazenados, facilitando a liberação de bloqueios emocionais.
• EMDR: Ressignifica memórias traumáticas e reduz a carga emocional associada a elas, promovendo maior equilíbrio emocional.

Essas técnicas combinadas oferecem um caminho poderoso para quem deseja recuperar sua individualidade, fortalecer sua autoestima e construir relações mais saudáveis.

Cuidar de si mesmo é um ato de amor próprio

Reconhecer que você é codependente não é um sinal de fraqueza, mas de coragem. O autoconhecimento é a chave para mudar padrões destrutivos e criar um futuro mais equilibrado e feliz.

Se esse tema ressoou com você, procure apoio profissional. Lembre-se: você merece relações que respeitem sua individualidade e seu valor. Afinal, cuidar de si mesmo é o maior presente que você pode dar a si e aos outros.

Sou Betila Lima – Psicóloga

Formada em Psicologia desde 2007, com formação em Neuropsicologia, Terapia Cognitiva Comportamental, Terapia de EMDR e Brainspotting.

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