A menopausa não traz apenas mudanças físicas, mas também impacta profundamente a saúde mental. Portanto, muitas mulheres enfrentam sintomas como ansiedade, irritabilidade, insônia e até depressão, o que pode afetar significativamente o bem-estar emocional e a qualidade de vida.

A principal causa dessas alterações está na queda dos hormônios estrogênio e progesterona, ou seja, desempenham um papel essencial na regulação do humor e no funcionamento do sistema nervoso. Com a redução desses hormônios, o cérebro passa a responder de forma diferente ao estresse. Dessa forma, tornando as emoções mais instáveis e aumentando a vulnerabilidade a transtornos psicológicos.

Mas por que a menopausa impacta tanto a mente? O que pode ser feito para minimizar esses efeitos? Vamos entender melhor.

Como a menopausa afeta a saúde mental

Os hormônios sexuais femininos não atuam apenas no sistema reprodutor, mas também influenciam diretamente o cérebro. O estrogênio tem um papel fundamental na produção de neurotransmissores responsáveis pela regulação do humor e da motivação, como serotonina, dopamina e GABA.

Quando os níveis de estrogênio diminuem, é comum o surgimento de sintomas como:

• Oscilações de humor e maior irritabilidade
• Ansiedade e sensação constante de inquietação
• Tristeza persistente e baixa autoestima
• Fadiga mental, lapsos de memória e dificuldade de concentração

Além disso, a menopausa pode agravar quadros pré-existentes de ansiedade e depressão, tornando essencial um acompanhamento adequado para preservar a saúde mental.

A relação entre menopausa, insônia e estresse emocional

A alteração no padrão do sono é um dos principais fatores que intensificam os desafios emocionais durante a menopausa. Muitas mulheres relatam dificuldades para dormir devido a sintomas como ondas de calor, despertares noturnos e suor excessivo.

A privação do sono pode agravar a irritabilidade, a dificuldade de concentração e o cansaço extremo. Dessa forma, criando um ciclo desgastante. Quando o descanso não é suficiente, o cérebro se torna mais vulnerável ao estresse, ou seja, aumentando os sintomas de ansiedade e depressão.

Algumas estratégias para melhorar a qualidade do sono incluem evitar cafeína e álcool à noite. Bem como, criar um ritual relaxante antes de dormir, praticar técnicas de respiração e regular a temperatura do quarto para reduzir o desconforto noturno.

Menopausa e a Síndrome do Ninho Vazio

Além das mudanças biológicas, a menopausa muitas vezes coincide com momentos de transição na vida da mulher, como a saída dos filhos de casa, a aposentadoria e mudanças na autoimagem. Sendo assim, esses fatores podem gerar sentimentos de solidão, tristeza e falta de propósito.

Para algumas mulheres, essa fase desperta questionamentos sobre identidade e papel na sociedade, o que pode resultar em insegurança e baixa autoestima. Portanto, ir buscar novos interesses, hobbies e manter-se conectada com pessoas queridas são formas eficazes de ressignificar essa fase e fortalecer a saúde emocional.

Estratégias para manter o equilíbrio emocional na menopausa

Mesmo com os desafios emocionais, é possível enfrentar essa fase com mais leveza adotando algumas mudanças no dia a dia.

1. Prática de exercícios físicos

A atividade física auxilia na liberação de endorfinas e serotonina, reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão. Caminhadas, yoga e musculação são opções recomendadas para manter o equilíbrio mental e físico.

2. Alimentação equilibrada

O consumo de alimentos ricos em triptofano, magnésio e ômega-3, como banana, chocolate amargo e castanhas, ajuda a regular a serotonina, promovendo sensação de bem-estar. Reduzir o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados também pode minimizar os sintomas emocionais.

3. Terapia e suporte psicológico

O acompanhamento terapêutico pode fazer toda a diferença durante a menopausa. Ou seja, abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental, EMDR e Brainspotting são eficazes para reestruturar padrões de pensamento negativos. Bem como, aliviar a ansiedade e fortalecer a resiliência emocional.

4. Técnicas de relaxamento e mindfulness

Práticas como meditação, respiração profunda e mindfulness ajudam a reduzir o estresse e promovem uma sensação de calma e equilíbrio.

Consideração da reposição hormonal

Em alguns casos, a terapia de reposição hormonal pode ser uma alternativa para minimizar os impactos emocionais da menopausa. Ou seja, essa decisão deve ser tomada com orientação médica, avaliando os benefícios e riscos individuais.

A menopausa pode ser um período de transformação e autoconhecimento

Embora a menopausa traga desafios emocionais, ela também pode ser um momento de reconexão consigo mesma. Com os cuidados adequados, é possível viver essa transição de forma mais equilibrada e saudável.

Se você tem sentido mudanças no humor, no sono ou na energia, buscar ajuda profissional pode ser o primeiro passo para passar por essa fase com mais tranquilidade e bem-estar.

Sou Betila Lima – Psicóloga

Formada em Psicologia desde 2007, com formação em Neuropsicologia, Terapia Cognitiva Comportamental, Terapia de EMDR e Brainspotting.

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